2 3 min

[...] Polecam: http://potreningu.pl/diety/posilki/191/sernik-bananowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad55fad4d5e1459298dacdac9eb850cb.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa scitec (2x30g). Spalacz: Scorch Man (1x3cap). Zapomniałem porcji popołudniowej Błonnik Fiber Fittness: 1x7g Trening: Rozgrzewka: 5 [...]

[...] Wewnętrzne i zewnętrzne: 2 serie i 2 serie Brzuch: Brzuszki na maszynie: 3 serie 20 powt. obciążenie 5kg Podciąganie kolan do klatki w zwisie: 3 serie Spięcia brzucha: 10 min Podciąganie kolan skosem: 1 seria Przeciąganie ciężaru skosem: 1 seria Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3cc02f421a0427cb4dc53dfd7a524cc.png Tak jak pisałem wcześniej, z [...]

[...] 4)uginanie podudzi leżąc 3x15 5x12/5x10+3/5x10+4 5x10/5x10/5x10 5)wykroki chodzone długie 2x max 32/22 32/28 6)wspięcia na palcach 4xmax 45/38/39/36 50/30/30/25 7) aeroby 25 min Komentarz: Była moc, szło ciężko, aeroby w tempie emercykim :-) Zwalam na zmęczenie po podróży };-) 13.11 środa DT Tydzień 1, dzień 2 łykam: euthyrox75, gold omega x2, [...]

[...] 19,5 x6 +5 +5 19,5 x6 +6 +5 22 x6 +5 +4 21,5 x6 +4 +4 23 x6 +4 +5 23 x6 +4 +3 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 10/ 10/ 10 10x 10/ 10/ 10 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - w 3 serii, gibło mnie niebezpiecznie do przodu przy drugim repie #-P - ławka - ciężko - goblet - tu to już [...]

[...] będę robić na skrzyni. Wcale ni były takie łatwe, a trochę więcej powtórzeń. Będę starać się progresować, żeby później tych męskich na podłodze zrobić więcej. Aeroby: -5min: marsz, nachylenie: 15%, tempo: 5km/h -bieg: 9-10km/h, pod koniec: 11km/h, ostatnie 15 s - jak naszybciej. w sumie: ok.3,24km ze wszystkim, czas: 24 min. nie jestem [...]

[...] whey 100 Plyo 5 obwodów po 20 powtórzeń 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: ok. 42 min. Nie przestały mnie boleć nogi po poprzednim plyo a tu już następny. Wrażenia niesamowite! Bez przerwy to się tego nie da zrobić... oooo nie #-P Nogi palą, dupa boli, [...]

Wczorajszy trening w porzadeczku. Udalo sie zrobic rowniez przebiezke 15 min w tempie 8,4 km/h czyli wg planu. FWB AAA, 13.11.2013 1) Barbell Squat 53 x 10 53 x 10 2) Romanian Deadlift 38 x 10 38 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 43 x 10 43 x 10 4) Bent Over Barbell Row 42 x 10 42 x 10 5) Standing Military Press 30 x 8 30 x 8 6) [...]

Trening na dziś : Rano : 5 rund : 5 mu bar 500 m run Wieczorem : 7 rund: 10 HSPU 50 DU 10 TTB Następnie 15 min na Front Squat 10-6-4-3-2-1-1-1-1-1-1-1 na ciężaże 95 % maksa Wod 2 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Snatch 60 kg /30 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Box Jump 1 m Powodzenia

[...] kombinował tylko z grubo-mielonymi. Chleb musi w diecie zostać! :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83e70c1b5d3e4bdc838720c9fefcbbbf.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa scitec (2x30g). Spalacz: Scorch Man (2x3cap). Błonnik Fiber Fittness: 1x7g Trening: Rozgrzewka: 6min ćwiczeń gibkościowo-wymachowych [...]

[...] nogę: 2x10x15, 1x10x17,5, 1x8x17,5, 1x5x20kg. 2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5kg, 1x6,25kg i ostatnia seria: 6,6,4,4 z ciężarem 7,5kg Orbi 10min: zrobione. 3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x11, 1x9, 1x8 na nogę. 4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: 1x10x8, 1x10x9, 1x8x11kg [...]

[...] Kickbacks 4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15 4A. Uginanie ramion na wyciągu 5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 4B. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 5. Cardio 30 min : bieżnia ad 1A.ok ad 1B. myślałam że dołożę, ale w tej kombinacji nie podołałam ad 1C.ok ad 2A.z 20kg , 5 ostatnich powtórzeń na raty ad 2B.ok ad 3A. na początku za mały [...]

[...] 6kg ok - żyły na bicach mi wychodzą podczas tego ćwiczenia %-) 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg boli triceps 8. Plank - około 20-25 sek Aeroby - 15 min bieżnia, ale marsz. Rozciąganie Komentarz jestem NON STOP głodna 8-O Co zjem, to po dwóch godzinach mam mega dziurę w brzuchu! Mawashi ile jeszcze te eksperymenty z miską [...]

[...] tortu bezowego! Ooo! :-);-] do tego mnie w ogóle nie ciągnie. Na kolację było mięso i sałatka ziemniaczana (domowa). AKTYWNOŚCI Rano były interwały na siłowni na bieżni. 30 min (1min marsz, 1 min trucht) a wieczorem (właściwie prawie w nocy, bo o 23) mój TŻ wymyślił, że on by sobie pobiegał (nie powiedział czegoś takiego NIGDY od kiedy jesteśmy [...]

[...] pociągnięcia przeokrutnie bolały.Liczyłam, że dołożę lub zwiększę ilość powtórzeń, niestety:-( Następnym razem do poprawki Od jutra codziennie bez względu czy DT czy DNT 45 min aerobów. Zastanawiam się nad kupnem rękawiczek ponieważ robią mi się odciski, póki co takie małe, delikatne lejdisowe%-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-13 [...]

jedzenie i trening 5 min rozgrzewki 3 obwody po 12 powtórzeń 1. Rozpiętki - 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 18kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3kg 7. Prostowanie [...]

[...] 8xcc /8x5 /7x7.5 /6x10 Wyc.Francukie lezac na poziomej wasko, sztanga lamana 3 x 10 10x27 /10x27 /10x27 Prosotwaniena wyciagu 3 x 12 12x25 /12x25 /12x25 <2s filmowo Aero: 30min rowerka Filmy: 2s prostowania http://www.youtube.com/watch?v=51jYG7TuK0Y&feature=youtu.be Jedzenie: -7bialek + 2 całe jaja, 100g owsianych, kalafior, Herbata z pokrzywy + [...]

[...] http://i40.tinypic.com/jr4psk.jpg http://i42.tinypic.com/npqlu8.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed trenigniem -assault porcja przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING II - KLATKA + BARKI 1. [...]

[...] problem jest w tym, że na każdej stronie z detonatorem jest napisane inaczej... chciałbym o ocenę i pomoc mojej rozpiski: Dni treningowe: detonator na czczo napalm 30 min przed treningiem detonator od razu po skończonym treningu Dni nietreningowe: no i właśnie tu mam problem... jedni piszą, że detonator rano na czczo i KONIEC... inni, że [...]

[...] 3x d) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 3x e) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x f) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (o kolano) 3x 6: Myślę, że mimo wszystko basen nie byłby taki zły (te spokojne 45 min), ale jeśli się mylę, to spoko basen będzie ok, ale jako forma relaksu, nie szarżuj tam 7: Regeneracja

sprawa wygląda tak. Od dłuższego czasu ćwicze w domu, wszystko według planu. Pon, śr, pt z jednodniowymi przerwami na regeneracje. Teraz pojawił się "problemu". Postanowiłem wejść na kolejny pozim i uczęszczaćregularnie na siłownie. Sęk w tym że otwarta jest jedynie w wt śr i piątek. Środa akurat mi wyjątkowo nie pasuje. Zastanawiam się jak to [...]